Epektibo ba gyud ang jogging alang sa pagkawala sa timbang?

Ang pagkawala sa timbang dili tinuud nga "akong" hilisgutan tungod sa akong hilig nga mawad-an sa gibug-aton ug ako, hinoon, kanunay nga naningkamot sa paghimo og porma kaysa mawad-an sa dugang nga libra.

Bisan pa, ang usa ka daghan nga mga tawo nga nagdagan pinaagi sa pangandoy nga mawad-an sa gibug-aton. Ang usa ka tawo igo na sa usa ka bulan, ang uban nagpadagan sa usa ka marapon, ug ang uban pa nagdagan sa tanan nilang kinabuhi, sa higayon nga gusto nga mawad-an sa timbang. Maayo kini tungod kay ang pagpadagan sa kahimsog nagpalambo usab sa metabolismo ug pagpaandar sa kasingkasing.

Nakapainteres kini kanako:

• Unsa ka epektibo ang pagpadagan sa pagkawala sa timbang?
• Kinsa sa nagpadagan nga pag-ehersisyo ang nagsunog sa daghang kaloriya?
• Unsang mga proseso sa pisyolohikal ang anaa sa likod niini?
• Unsa man ang giingon sa panukiduki bahin niini?

Ug tungod kay nagdagan na ako sa daghang mga tuig karon ug namatikdan ang pipila nga mga pagbag-o sa gibug-aton ug sa akong hitsura, ipaambit ko ang akong kasinatian.

Ang pagdagan ingon usa ka paagi nga mawad-an sa gibug-aton natabunan sa daghang mga mitolohiya. Ang tinuud dili tanan mawad-an sa gibug-aton gikan sa pagdagan. O mawad-an sa gibug-aton, apan dili lamang gikan sa pagdagan. Ang isyu sa pagkawala sa timbang labi ka komplikado kaysa sa una nga pagtan-aw niini.

Dili kinahanglan isulti, ang mga kaayohan sa pagdagan?

Gawas pa sa klaro nga mga bentaha (nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran, nagpalambo sa pagpaandar sa sistema sa kasingkasing, metabolismo; adunay usa ka lahi nga artikulo bahin sa mga benepisyo sa pagdagan), angay nga hisgutan bisan usa ka pagtuon. Labaw sa 55 mil ka mga tawo ang ning-apil niini sulod sa 15 ka tuig.

Unsa ang konklusyon nga naabut sa mga tagsulat sa pagtuon?

• ang peligro nga mamatay gikan sa bisan unsang hinungdan sa mga tawo nga kanunay modagan maminusan 30%
• ang peligro sa kamatayon gikan sa sakit sa kasingkasing gipamubu sa 45%
• ang pagdahum sa kinabuhi nagdugang sa aberids nga 3 ka tuig

Ug ang kamatuuran nga ang pagpadagan dili kinahanglan dugang nga kagamitan, mahal nga kagamitan ug taas nga gasto gihimo kini usa sa labing bantog nga isport sa kalibutan. Kung makaya nimo bisan ang usa ka barato nga pares nga sapatos nga pang-running, naa ka sa negosyo.

Mga hinungdan sa pagkunhod sa timbang

Dili hinungdanon kung unsa ang isport nga imong gidula, adunay mga hinungdan nga direkta nga makaapekto kung unsa ka dali ug kusog nga mawad-an ka og timbang.

Lakip sa ila:

• Panahon. . . Kung mas tigulang ang tawo, dili kaayo girekomenda ang trabaho ug, busa, ang sangputanan dili kaayo hinungdanon. Ingon kadugangan, ang mga kaunuran mokubus ug mahimong mahuyang sa edad;
• Komposisyon sa lawas. . . Kung adunay ka daghang masa sa kaunuran kaysa tambok, masunog ang daghang kaloriya samtang nagdagan;
• Kusug sa pagbansay. . . Literal nga hinungdan ang tanan: kalihokan, kasubsob, lakang, distansya, ubp.
• Salog.Ang mga lalaki masunog ang kaloriya kaysa sa mga babaye. Ang University of Copenhagen, kauban ang walo pa nga mga institute, nagpahigayon usa ka pagtuon diin 2, 500 ka mga tawo nga adunay diabetes ug hilabihang katambok ang nakadawat usa ka higpit nga walo ka semana nga pagkontrol sa kaloriya nga diyeta. Ang pagpabilin sa parehas nga parehas nga mga kondisyon, ang mga lalaki nawad-an labaw pa nga libra sa mga babaye;
• Kinatibuk-ang kalihokan sa adlaw-adlaw. . . Bisan ang usa ka 10-minuto nga pagsingil epektibo kung ikaw wala maglingkod;
• Ang gibug-aton. . . Kung daghang gibug-aton, labi nga daghang kaloriya ang masunog sa una.

Ang nag-una ug dili matarug nga pormula alang sa pagkawala sa timbang mao ang paggasto og labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong giut-ut.

Pila ang mahimo nimo pag-reset sa us aka pagdagan?

Una, angay nga ipatin-aw: bahin ba kini sa pagdagan sa usa ka treadmill o, pananglitan, sa usa ka kadalanan o estadyum?

Ingon og wala’y pagkalainlain, apan dili. Sa pagpaandar, ang pagbag-o gamay ra, apan ang mekaniko hingpit nga magkalainlain. Kung nagdagan sa aspalto, kinahanglan nga ipadayon ang kusog nga paggawas gikan sa ibabaw, samtang ang track, tungod sa padayon nga paglihok sa bakus, gibira ang imong bitiis ug naggasto ka dili kaayo pisikal nga paningkamot.

Ingon kadugangan, ang treadmill kamahinungdanon nga nagpamubo sa lakang ug makababag sa paglihok.

Ngano nga dili mosalig sa nawala nga kaloriya nga gipakita sa display sa makina? Giisip niini ang katulin ug gidugayon sa pag-ehersisyo, maingon man ang average nga datos bahin sa magdadagan, nga kanunay wala’y kalabotan sa reyalidad. Ingon kadugangan, ang makina tambag nga sobra nga paghunahuna sa mga numero aron maaghat sila sa pagpadayon sa pag-ehersisyo.

Alang sa usa ka oras sa usa ka treadmill, nga nagtrabaho sa kadali nga 10-12 km / h, mahimo ka mawad-an sa 550-750 nga mga kaloriya. Ang tanan nagdepende sa kiling, dagan sa dagan, rate sa kasingkasing, temperatura sa lawas, ug uban pa.

1 ka kilo nga tambok = gibana-bana nga 7, 500-8250 nga kaloriya

Daghang mga sukdanan nga gikonsiderar kung nagdagan sa gawas. Pananglitan, usa ka taho gikan sa Harvard University ang nagpaila nga ang usa ka 30 minuto nga pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay lainlaing kusog ug lainlain nga gibug-aton naghatag lainlaing mga sangputanan:

• Ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg. makasunog sa 370 nga kaloriya sa tunga sa oras samtang nagdagan sa usa ka tulin nga 6: 12 / km. Ug usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 56 kg. sa parehas nga oras ug sa parehas nga rate, nawad-an siya 300 nga kaloriya.
• Ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 70 kg. makasunog sa 539 nga kaloriya sa tunga sa oras nga nagdagan sa tulin nga 4: 20 / km. Ug ang usa ka tawo nga adunay gibug-aton nga 56 kg. sa parehas nga oras ug sa parehas nga rate, mawad-an kini 435 nga kaloriya.

Kung nagpadagan ka nga hinay, ang kaloriya nag-ut-ut labi na gikan sa tambok. Sa kusog nga tulin, ang mga tindahan sa glycogen sa kaunuran ug atay nahimo nga usa ka gigikanan sa kaloriya. Pinaagi sa pamaagi, pagkahuman sa pagbansay sa gihapon sila "nasunog" (EPOC-epekto, bahin niini - sa ubus).

Kung itandi sa uban pang mga isport, ang mga timailhan naa sa aberids sama sa mosunod:

Kalihokan	Pagsunog sa kaloriya sa 30 minuto
Paglangoy (freestyle) sa usa ka aktibo nga tulin	370
Nagdagan sa gikusgon nga 8 km / h (6: 12 / km)	300
Volleyball sa baybayon	297
Pagbisikleta sa 20 km / h	295
Roller skating	260
Aerobics	240
Basketball	220
Nagdula og badminton	167

Pila ka adlaw matag semana ang kinahanglan nimo aron modagan aron maminusan ang timbang?

Kung nagsugod ka lang sa imong agianan sa pagdagan, nan dili nimo dapat itakda ang imong kaugalingon sa katuyoan sa pagdagan matag adlaw o pagdagan sa usa ka oras sa tanan nga paagi.

Kinahanglan nga anam-anam ang imong plano sa pagbansay. Pagsugod pinaagi sa pag-ilis sa taliwala sa dali nga paglakat ug hinay nga pag-jogging. Ang usa ka normal nga dagan sa pagdagan usa nga mahimo ka makigsulti. Maglisud kini sa una, busa mahimo ka molihok sa usa ka lakang kung kinahanglan.

Pagsugod gikan sa kamatuoran nga ang mga pag-ehersisyo kinahanglan labing menos 3 sa 7 ka adlaw. Kinahanglan adunay igo nga oras alang sa lawas nga adunay oras sa pagtapon sa sobra ug pagbawi.

Sa higayon nga makuha nimo kini, mahimo nimo ang lainlaing mga lahi sa pagpadagan sa pag-ehersisyo aron mapahawa ang imong lawas nga labi ka daghang gamit ug mas masunog ang kaloriya. Hinuon, hinumdomi nga ang sukaranan nga pagbansay magpadayon nga hapsay nga nagdagan ang imong lawas ug maminusan ang mga kahigayunan nga madisgrasya.

Pagdagan sa kusog nga pag-ehersisyo

Usa ka meta-pagtuon ang nakit-an nga ang pagbansay sa high interval interval (HIIT) nagsunog sa aberids nga 30% nga labi nga tambok kaysa ubang klase nga ehersisyo.

Sa ingon, ang pagbansay sa HIIT usa ka labi ka epektibo nga paagi aron maminusan ang tambok sa lawas. Ang mga kusog nga pag-ehersisyo nga adunay kusog nga pag-upod kauban ang pagdagan sa agwat ug fartlek.

Ang grabe nga ehersisyo nagmugna sobra nga konsumo sa oxygen pagkahuman sa ehersisyo, ang gitawag nga epekto sa utang sa oxygen.EPOC (Labihang Paagi nga Pag-ehersisyo nga Pagkonsumo sa Oxygen). . . Kini nagpasiugda sa oksihenasyon sa mga tambok sa usa ka labing mubo nga yugto sa oras ug gihagit ang gitawag nga "afterburning effect". Ingon kadugangan, ang lawas nagpatunghag daghang adrenaline ug pagtubo nga hormone (sumala sa usa ka pagtuon, hangtod sa 450%) sulud sa 24 oras pagkahuman sa HIIT.

Gawas pa sa pagkawala sa timbang, kini nga klase sa cardio adunay daghang uban pang mga benepisyo:

• gipaayo nga paglahutay
• pagpugong sa asukal sa dugo
• pagpalig-on sa mga kaunuran
• pagpadako sa immune system
• paghupay sa tensiyon ug kabalaka, uban pa.

Bisan pa, sa tanan nga mga bentaha, ang pagbansay sa agwat adunay daghang mga contraindications, tungod kay adunay usa ka aktibo nga pag-load sa sistema sa cardiovascular.(CCC). Sa wala pa magsugod kini nga lahi sa pagdagan, kinahanglan nga sigurohon nimo nga wala ka’y mga kontra gikan sa CCC.

Unsang orasa sa adlaw nga mas maayo ang pagbansay aron mawad-an sa timbang?

Pinauyon sa bag-ohay nga mga pagtuon, ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa buntag maayo ang pagbuhat labi pa sa mga nag-ehersisyo sa gabii. Panahon sa eksperimento, gibahin sa mga syentista ang 48 ka mga babaye sa duha ka mga grupo: ang una nga nag-ehersisyo sa aerobic sa buntag sa unom ka semana, ang uban gipalabi nga mag-ehersisyo sa gabii. Sa gitakda nga panahon, girekord nila ang matag kan-anan. Ingon usa ka sangputanan, nahinapos nga ang pag-ehersisyo sa buntag nakatabang nga maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga adunay daghang kaloriya sa adlaw, nga nagtugot kanila nga mawad-an sa dugang nga timbang.

Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan sa wala pa ang pamahaw mosunog labi pa nga tambok kaysa pag-ehersisyo pagkahuman mokaon.Bisan pa, kung nagpadagan ka sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, angay nga moagi sa usa ka labi ka mubo ug kadali nga ruta tungod kay ang imong lawas mahimong dili pa andam niini.

Adunay daghang kontrobersiya bahin sa unsang oras ang labing epektibo. Gituohan nga ang among pisikal nga pasundayag nagdugang kung maabut sa lawas ang labing kadaghan nga temperatura sa usa ka adlaw. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, kini tali sa 4: 00 sa hapon ug 5: 00 sa hapon, bisan kung ang pipila ka mga eksperto ning-abut sa kini nga oras hangtod 7: 00 sa gabii.

Usa ka posible nga binulan nga nagsugod sa pagpadagan sa plano sa pag-ehersisyo

Sa wala ka pa makapakita mga sangputanan, labi na kung kaniadto naglingkod ka, kinahanglan nimo nga andamon ang imong lawas ug paspasan ang imong metabolismo.

Palihug hinumdomi ngausa ra ka personal nga trainer ang makapili labing maayo nga rehimen sa pagbansay alang kanimo, sukad sa pagpili sa usa ka plano, ang imong mga katuyoan ug kahimtang sa lawas pagaisipon.

Ang laraw gilaraw aron maunlod ka sa imong pag-ehersisyo kutob sa mahimo; nakab-ot kini pinaagi sa pag-ilis sa paglakaw ug pagdagan:

Semana 1	Lunes - Paglakaw sa 20 minuto Martes - pahulay o pag-cardio sa 20 minuto (paglangoy, pagbisikleta) Miyerkules - lakaw sa labing kadali nga 20 minuto Huwebes - pahulay Biyernes - pagpuli sa madasigon nga lakang (4 minuto) ug pagdagan (1 minuto) 4 ka beses Sabado - pahulay Domingo - Lakaw sa kusog nga lakang sa 20 minuto
2 semana	Lunes - pag-ilis 5 ka beses nga tulin nga lakang (4 minuto) ug pagdagan (1 minuto) Martes - pahulay Miyerkules - alternating brisk stride (3 minuto) ug grabe nga jogging (1 minuto) 6 ka beses Huwebes - pahulay Biyernes - sublion ang 7 ka beses nga alternating brisk stride (3 minuto) ug pagdagan (1 minuto) Sabado - 20 minuto nga kusog nga paglakat o pagbisikleta hangtod sa 30 minuto Domingo - pahulay
3 semana	Lunes - sublion ang 7 ka beses nga alternating brisk stride (3 minuto) ug pagdagan (1 minuto) Martes - pahulay Miyerkules - alternatibo nga 9 ka pilo nga lakang (1 minuto) ug pag-jogging (2 minuto) Huwebes - pahulay o biseklita sa 30 minuto Biyernes - sublion ang 7 ka beses nga alternating brisk stride (3 minuto) ug pagdagan (1 minuto) Sabado - aktibo nga paglakaw sa 25 minuto Domingo - pahulay
4 ka semana	Lunes - alternatibo nga 6 ka beses nga kusog nga lakang sa 1 minuto ug pag-jogging sa 4 ka minuto Martes - pahulay o paglangoy / bisikleta (30 minuto) Miyerkules - Pagbalhin sa 5 minuto nga laktod nga lakang, pag-jogging sa 20 minuto ug kompleto sa 5 pa ka minuto nga laktod nga lakang Huwebes - pahulay Biyernes - padayon nga pagdagan sa 25 minuto Sabado - pagbisikleta o paglakaw sa kusog nga lakang nga 30 minuto Domingo - pahulay

Usa ka daghang gamit nga plano sa pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod. Adunay gatusan ka mga susama nga plano sa Internet

Sa imong pagpadayon sa ikaduhang bulan sa imong plano sa pagbansay, hinayhinay nga dugangan ang imong oras sa pag-jogging, nga ipadayon ang minimum nga imong agwat sa paglakaw. Kung ang 30 minuto nga pagpadagan normal alang kanimo, mahimo ka magdugang 4 ka adlaw alang sa usa ka tibuuk nga karga sa pagdagan.

Hinungdanon nga ma-monitor ang rate sa imong kasingkasing.

Ang nasunog nga taba nga rate sa kasingkasing giisip nga 50-70% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Gikalkulo kini depende sa edad sa tawo.Average kaayokini mga 115-130 beats alang sa edad nga 30 o 110-125 beats alang sa edad nga 40. Mahimo nimo sukdon ang ensakto nga mga rate sa heart rate gamit ang mga espesyal nga diagnostic nga magamit. Kini makatabang kanimo nga magbansay nga labi ka epektibo.

Kung nagdagan ka sa zone nga nasunog sa taba, nahibal-an sa imong lawas ang pagsunog sa tambok ingon ka epektibo kutob sa mahimo. Bisan pa, dili nimo paabuton nga ang pagdagan sa kini nga partikular nga lugar moresulta sa labi nga pagkawala sa timbang: tungod sa gamay nga kusog, mas gamay nga mga kaloriya ang nasunog kaysa kung nagdagan sa hataas nga kusog nga sona.

Unsa ang makatabang aron mapadayon ang sangputanan?

Aron masundan ang imong pag-uswag ug adunay ideya sa rate sa kasingkasing sa panahon sa pagbansay, dili nimo mahimo nga wala’y mga tabang nga aparato:

• Mga pulseras sa fitness.Gipares sa imong telepono, tabangan ka nila nga masubay ang imong mga lakang, kilometros ug subaybayan ang imong katulin ug oras. Sa kadaghanan nga mga pulseras sa kahimsog, ang monitor sa rate sa kasingkasing nga ensakto molihok lamang sa mga hilum nga mga zone ug sa mga low zones nga stress. Dili ko isulti nga kini tinuod alang sa hingpit nga tanan nga mga pulseras sa kahimsog, ang pipila naghimo og maayong trabaho sa kini nga buluhaton.
• Pagbantay sa sports.Tungod kay kadaghanan sa mga relo sa sports adunay built-in nga GPS sensor, dili kinahanglan nga modagan usab sa imong telepono. Ang mga relo sa mga tatak nga gamit sa sports (ug Apple Watch) adunay kalagmitan nga adunay usa ka ensakto nga monitor sa rate sa kasingkasing, apan dili pa usab eksakto sama sa mga strap sa dughan. Ang katukma sa monitor sa rate sa kasingkasing depende sa modelo ug teknolohiya nga gigamit aron mapatuman kini, busa labing maayo nga tan-awon daan ang mga pagsusi sa us aka partikular nga gadyet.
• Mga monitor sa rate sa kasing-kasing sa dughan.Ang labing tukma nga pagsukol sa rate sa kasing-kasing.

Ngano nga nagdagan man ako apan wala mawad-an sa gibug-aton?

Adunay daghang mga hinungdan:

1. Sayup nga kadasig.Kanunay ka makadungog gikan sa mga tawo nga nagdagan bahin sa nga nagtrabaho sila sa usa ka burger nga ilang gikaon o pagputol sa mga bilog sa estadyum aron makakuha usa ka bar nga tsokolate sa gabii. Ang kini nga kapilian sa pagbug-at sa timbang utopian; ang pagkaon kinahanglan dili usa ka tumong o usa ka gantimpala. Hibal-i ang pagkontrata sa mga kaloriya nga nahurot ug naut-ut ug maayo nga pagkaon. Kung nagdagan ka sa usa ka oras sa usa ka adlaw, apan mokaon og 500 nga dugang nga kaloriya matag adlaw, dili ka kinahanglan magsalig sa pagkawala sa timbang.
2. Pagpugong sa gibug-atonAng usa ka luwas ug makatarunganon nga rate sa pagkawala sa timbang hangtod sa 1 kilo matag semana. Kung kanunay ka nga nagdagan ug naghimo og pagbansay sa kusog sa parehas nga oras, nan hinumdomi nga dungan sa pagkawala sa timbang, nag-ayo ang mga kaunuran. Sa kini nga kaso, labi nga tambag nga dili tan-awon ang mga udyong sa timbangan, apan kanunay nga sukdon ang imong lawas (hawak, bat-ang, sulud sa paa, bukton, ug uban pa). Kini nga pamaagi alang sa pagsubay sa pag-uswag mahimong labi ka madayag.
3. Naanad sa mga karga. . . Sa mga unang pila ka semana, makita nimo ang sangputanan, apan pagkahuman dili na kaayo kini gilitok. Ngano man? Tungod kay ang lawas sa una gipasiugda ug aktibo nga gigamit nga mga protina ug carbohydrates aron mapuno ang mga reserba sa enerhiya ug mga materyales sa pagtukod alang sa pagkaayo sa kaunuran. Paglabay sa panahon, ang lawas nagpahiangay sa tensiyon ug mihunong sa pagkilala kanila ingon usa ka makalagot. Sa kini nga kaso, igo na nga magpuli-puli taliwala sa lainlaing mga lahi sa pagbansay: pagdagan sa dili maayong lugar, pagpangita ubang mga ruta, paghiusa sa lakang, pagdugang kusog nga karga, ubp.
4. Usa ka lisud nga pagkaonIngon og labi ka gamay ang kaon, labi nga mawad-an sa gibug-aton. Sa tinuud, ang mga butang gamay nga magkalainlain. Ang grabe nga malnutrisyon nagbutang sa lawas sa tensiyon, nagsugod kini sa pagtigum mga reserba bisan kanus-a mahimo, ingon man pagpabilin sa tubig aron ayohon ang mga naguba nga mga lanot sa kaunuran ug mahatud ang glycogen sa mga nagtrabaho nga kaunuran. Ingon usa ka sangputanan, kanunay kini mosangput sa mga pagkabungkag sa emosyon ug sobra nga pagkaon.

5 mitolohiya bahin sa pagdagan

Pag-unat sa wala pa modagan

Sa tinuud, ang matag usa sa aton nakadungog nga sa wala pa ang pagdagan kinahanglan nimo nga pag-inat ug pagpainit sa imong kaunuran. Natingala ka, apan ang mga syentista wala’y konsensus sa kini nga iskor. Hinuon, nag-uyon sila nga ang benepisyo mahimo ra gikan sa dinamikong pag-inat (lunges, bending, swinging legs ug arm, ug uban pa).

Unsa ang sayup sa static nga porma sa pag-inat?

• Nakita sa usa ka pagtuon sa 2013 nga mahimo’g maminusan ang pagkamabungahon, dili kini madugangan.
• Ang laing pagtuon sa American Academy of Orthopaedic Surgeons nakit-an nga ang pag-unat sa wala pa ang pagdagan wala makapugong sa kadaut.

Ug usa pa nga bag-o nga pagtuon nga nakit-an nga ang static nga pag-unat mahimong makadaut sa paghimo sa kaunuran hangtod sa 24 ka oras.

Ang static nga pag-unat nagpasabut sa mga ehersisyo sama sa usa ka pilo o butterfly, kung kinahanglan nga mag-freeze sa usa ka posisyon sa 15-60 segundos sa oras nga taas nga pagpataas sa kaunuran.

Apan ang artikular nga pagpainit siguradong dili masakitan ka.

Ang mas daghang pag-ehersisyo labi ka maayo

Adunay usa ka kasagarang sayup taliwala sa mga nagsugod sa pagdagan - ang pagtinguha nga madugangan ang dagan sa pagdagan ug gidaghanon sa mga karga sa labing dali nga panahon. Sa mga nahauna nga adlaw, ang kadasig ug kadasig mobuntog, ug ingon nga ang pagpadagan sa 2-3 km sobra ka gamay ug usa ka kaulawan. Maayo na lang 10 ug pataas sa bungtod. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas giladlad sa tensiyon, wala’y oras aron maulian ug mahulog ang pasundayag sa sports sa wala pa kini makita.

Naglangkob kini sa dugay nga paghunong sa pagbansay, kadaghanan nga pagkawala sa kusog ug pagkakapoy. Usahay maobserbahan ang paghubag sa kaunuran o pagkaluya, nga sa kadaghanan nga mga kaso usa ka simtomas sa sobra nga pag-ensayo. Ingon usa ka sangputanan, kini mosangput sa "emosyonal" nga sobra nga pagkaon, ug usahay mga kadaot, nga hingpit nga makapaluya sa pangandoy nga modagan pag-usab.

Pagmapailubon ug paghunahuna og hataas nga panahon, ayaw paghubas ang imong lawas. Bisan sa labing grabe nga pag-ehersisyo, dili ka gihapon mawad-an sa gibug-aton sa 2 ka semana. Ang proseso kinahanglan giduol nga sistematiko ug ang pagkarga kinahanglan bahinon sa mga hugna.

Ang mga magdadagan dili kinahanglan nga pagbansay sa kusog

Daghang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga epekto sa pagbansay sa kusog sa pagpadagan sa paghimo. Usa sa kanila gipahinungod sa mga sprint. Gisulti niini nga ang kusog, kusog ug katulin nga kinaiyanhon nga adunay kalabutan sa matag usa, tungod kay silang tanan mga sangputanan sa parehas nga sistema sa pagpaandar.

Ang kusog nga pagbansay sa kamahinungdanon nagpalambo sa paglahutay ug paghimo sa pasundayag. Pananglitan, ang gluteus maximus gitoohan nga labi ka hinungdanon nga naghatag sa labing kadaghan nga tulin samtang nagdagan. Dili kinahanglan nga isulti nga kini kinahanglan nga ibomba nga wala magpakyas? Ang pagdagan nga nag-inusara dili makahimo niini.

Dugang pa, kung labi ka kusgan ang kaunuran, labi nga pagkamaunat-unat ug kalig-on sa lawas sa imong pagdagan.

Sinina nga mainiton aron mawala ang labi pa

Usa ka dako nga sayup nga pagsabut sa mga magdadagan sa bag-o nga nagtan-aw aron maula ang labi nga mga libra. Ang pipila nga mga batang babaye giputos pa sa ilalum sa mga sinina nga adunay cling film aron makuha ang labing kadaghan nga sangputanan sa ilang opinyon.

Ngano nga kini nga pamaagi dili epektibo? Tungod kay ang pagpasingot wala’y kalabotan sa pagkawala sa timbang. Sa tabang sa singot, mobugnaw ang lawas, tangtangon ang likido ug mga hilo. Ang dugang nga sinina nagsamok sa pagpabugnaw, nga mahimong mosangpot sa sobrang kainit ug bisan pagkawala sa panimuot.

Ang pagdagan nga adunay gibug-aton siguradong makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Dili kini ang labing kaayo nga pamaagi alang sa mga nagsugod. Ang pagpadagan sa iyang kaugalingon usa ka kusug nga karga alang sa lawas, kung kaniadto adunay usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi. Ug ang sobra nga gibug-aton usa na ka weighting agent.

Ingon usa ka lagda, kini nga pamaagi gigamit sa mga atleta nga adunay kasinatian aron mapalambo ang katakus sa kusog nga kusog. Ang kabug-at sa layo nga distansya mahimo nga madugangan ang peligro nga madisgrasya alang sa wala’y kasinatian nga magdadagan.

Pagdagan ug pagdugang sa gana

Samtang nahibal-an sa imong lawas ang pag-adjust sa bag-ong pamaagi ug pag-ehersisyo, labi ka gamay nga kalori ang nasunog. Ingon usab, kung nawala ang gibug-aton, ang lawas nagkinahanglan gamay nga enerhiya aron magamit. Sa ingon, ang sukaranan nga metabolismo (ang kusog nga gisunog sa lawas sa pahulay) sa tinuud nagsugod sa pagkunhod.

Gituohan nga ang pagdagan sa usa ka kasarangan nga lakang nagdugang sa gana, labi na sa mga nagsugod sa pagdagan. Gusto sa lawas nga mobalik sa naandan nga misa ug labi ka kusog nga naghimo og mga hormone nga gipabati nimo nga gigutom. Apan daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpadagan sa taas nga kusog adunay sukwahi nga epekto - pagsumpo sa lebel sa ghrelin (ang hormone sa kagutom) ug pagpaminus sa gana sa pagkaon.

Gikan sa akong kaugalingon, masulti ko nga wala pa ako nakakuha bisan unsa samtang nag-andam ako alang sa usa ka marathon. Ang akong labing kadaghan nga pagdagan matag bulan sobra ra sa 200 kilometros ug nagkaon ako sa hilabihan nga dili ako makatoo nga kaya ko kini. Wala’y katuyoan nga mawad-an sa timbang, apan kusgan ang gana.

Mahimo ba nga mawad-an ka og timbang pinaagi lang sa pagdagan?

Posible kini, apan alang niini daghang mga kondisyon ang kinahanglan matuman: husto nga nutrisyon, pagbayloay sa mga karga, anam-anam nga pagtaas. Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa paghimo kanunay, apan mubu nga pag-ehersisyo (pananglitan, 20 minuto sa usa ka adlaw) sa parehas nga tulin, nan kini dili mahimo nga madala ka sa imong gitinguha nga katuyoan. Daghan ang nagsalig sa inisyal nga mga parameter.

Mahimo nimo nga makab-ot ang sangputanan pinaagi sa pagdagan bisan dugay o intensive. Labing maayo, alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo nga magbayloay ang pagbansay sa agwat sa hinay ug taas nga pag-jogging. Kini mapugngan ang lawas gikan sa pagpaangay sa lebel sa stress. Ngano nga kini hinungdanon? Tungod kay mahimo nimong atubangon ang usa ka panghitabo nga gitawag sa mga physiologist nga usa ka estado sa talampas, kung ang kahimtang sa lawas ug gibug-aton nagpatunhay ug naglisud nga ibalhin sila sa yuta. Kinahanglan naton nga "sorpresa" ang lawas ug sulayan ang dili kasagaran nga mga karga nga nahimo’g makapasuko alang niini. Ang mga bag-ong pamaagi makatabang usab nga malikayan ang pagkasunog nga mahimong motungha gikan sa parehas nga naandan nga kalihokan.

Mahimo nimo nga dali nga makab-ot ang gusto nimo pinaagi sa paghiusa sa mga aerobic ug anaerobic load (cardio ug kusog). Apan ayaw kalimti ang bahin sa kilid (ug sa tinuud - ang punoan) nga epekto sa pagdagan. Kauban sa pagkawala sa sobra nga kaloriya, magdala ka daghang mga benepisyo sa lawas sa tibuuk.